[...] sie wysilku! Przez 7 lat trenowalam koszykówke i moja budowa byla dosc atletyczna, mocno umiesnione plecy, brzuch i uda (wazylam przez pewien czas ok68kg) traktowalam to jako swoj atut. Od 1.5 roku nie trenuje i uda i pupa dalej sa duze, ale juz nie w takiej formie. Na gore swoja nie narzekam:) Chcialbym zrzucic ok 4,5 kg i delikatnie wyrobic [...]
[...] zaburzeń gospodarki lipidowej oraz, paradoksalnie, szybszego rozwoju miażdżycy i związanych z nią chorób układu krążenia w wieku starszym (Bartnikowska, 2007; Kopeć, 2011), jak również, że długotrwale leczenie statynami sprzyja rozwojowi miażdżycy naczyń i niewydolności serca (Okuyama, 2015), nic się w zasadzie w oficjalnym podejściu do walki z [...]
[...] dieta zamknięta tip-top low-carb (obecnie same warzywa + ok 160-180g białka + tłuszcze z o/o, ew jajek, ryb) suplementacja obecna izolat białkowy po treningu, czasem whey jako zamiennik, lecytyna, żeń-szeń, omega-3, chela-mag, BCAA przed i po aero/HIIT, na redukcji były grane 2 spalacze, obecnie kończe starego vipera więc idzie całkiem dobrze, [...]
[...] rozchodzące się o pompki) nie znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytanie. (zaznaczam od razu proszę bez odpowiedzi typu "google" "szukaj" pompaki "nic nie zdziałasz" jaki masz staż, nie masz ankiety o sobie w profilu itp) Prosiłbym o odpowiedzi osoby które znają się na rzeczy a nie odpowiedzi i nabijanie postów przez osoby które myślą ze [...]
[...] jest jeszcze widoczna, nie wiem czy z nią walczyć czy po prostu zacząć chodzić na siłownię. Liczyłem jeszcze z miesiąc albo dwa pobiegać- puki pogoda na to pozwala. Albo jakieś interwały typu HIIT, albo 6-10km bardzo wolnym tempem- typowy fat burning. Jak torchę poprawię kondycję a pogoda się pogorszy to siłownia. W sumie nie oczekuję jakiś [...]
[...] miesiąc. Siła jednak mocno mi nie wzrosła więc można powiedzieć, że zaczynam od początku. Chcę robić na masę. Dodam, że ćwiczę w domu na sztandze, sztangielek nie posiadam jak na razie, więc ćwiczę na tym, co mam. Piramidy nie chcę stosować bo i tak jak na razie nie mam tyle siły żeby eksperymentować na zwiększaniu ciężarów. Odwrotną piramidę [...]
[...] miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 pytanie - odkąd zacząłem ćwiczyć, mam wrazenie ze jestem "sztywny" w powietrzu - że ten łuk co kiedys robiłem, był lepszy [...]
[...] wyciskanie 4sierie po 10p podciagniecia sztangi do brody 4sierie po 10p unoszenie hantli 4sierie po 10p tyl barkow 4serie 12>8=8=8 modlitewnik do tego brzuch i przedramie jak tam pasowalo Jak widac ostatnio skupialem sie na srodku klatki, a duze ramiona jakos mnie nie kreca Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 2x8p 200kg/ przysiad na [...]
[...] rzeźbę. Chciałbym osiągnąć Siłe i Mase.Moim najwiekszym problemem jest zdobyć i uczymać wagę ciała,nie wiem ile się pije wody ... Ważę 60 kg. i tą wage utrzymuje tylko jak zdobedę 2-3 kg. to wystarczy dwa dni że ją strace . Wzrost 174 cm.. Czasu mam sporo ponieważ jestem na rencie inwalidzkiej,jeśli chodzi o sprzęt to własnej roboty : [...]
Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]
Witam , czytałem wiele tematów na forum jednak żaden nie dal mi odpowiedzi na moje wszystkie pytania ... Chciałbym zrobić jakiś solidny cykl masowy , jednak nie wiem na co sie zdecydowac .. Jak na razie robiłem tylko 1 cykl na mono plus BCAA to tyle . Myslalem zeby teraz kupic jakis stack plus gainer plus Bcaa i moze tez dorzucic Mono .. Ale nie [...]
Chce zmniejszyc obwod w tali niejest on duzy ale przez zime troszeczke sie tluszczyku zebrało I z tąd moje pytanie jak zrobic fajne wycięcie w tali i pozbyc sie tego glupiego tluszczyku ??? A i czy przy treningu masowym (bez zmnieniania diety) moge zmniejszyc obwod tali ??? Pozdrawiam i nagradzam chojnie sogami
Witam Mam pewien problem jak chodzi o moją masę , genetycznie mam skłonności do tycia , uczęszczam na siłownie już mniej więcej od roku dość systematycznie w zeszłych latach było to prowizoryczne , ale moje ciało się zatrzymało w rozwoju masy mięśni a zaczynam od jakiegoś czasu znów tyć co szerzże mi nie na rękę bo zredukowałem swoja w wagę w [...]
[...] ciezko opisac i sam juz nie wime co to moze byc. No to zaczne od poczatku. Pierwszy raz zlapalo mnie "to cos" dzien po moich 17 urodzinach( teraz mam 19 wiec ciagnie sie to jakeis 2 lata). Objawie sie to bolem w lewym boku a po jakims czasie zacyzna bolec mnie glowa. Jest to takie uczucie silnego pulsowania w zylach na glowie. Gdy przycisne [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : rozwoj miesni oraz spalenie tluszcze ;) Staż treningowy na słowni : zaczalem cwiczyc jakies 5 miesiecy temu ale ciagle przerwy etc. dlatego napisane 3-5 miesiecy staz no ale mam teraz zamiar wziac sie za siebie Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do [...]
[...] "szkodzi" oraz ogolem nadmiar kalori "szkodzi". Zstanawia mnie jedna kwestia. czy z tych 4, 5,6 ..... tys kalori ktore zjemy na masie wszysko sie przyswoi ? czy ulegnie jakiemus rozpadowi ? Np z 10 gram mono nie przyswoi sie tyle. ciezko okresli ile jedni mówia ze 2 gramy inni ze 5. nie wazne . podobnie Piers + ryz trawi sie podobno [...]
Witam. Postanowiłem zabrać się za siebie, wyczyściłem już cały sprzęt siłowy jaki mam w domu + wczoraj byłem na basenie i wykupiłem też karnet 8-) Głównie zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha, który zaniedbałem. Dieta? Nie jem żadnych fast foodów, słodyczy, unikam jasnego pieczywa, sosów do obiadu, a tak poztym jem normalnie, starając się [...]
czesc wam mam.taki problem otoz , od jakiegos czasu mi nie chce stac . staje na chwile i jak juz do czegos dochodzi i jestem w niej to nagle opada , to samo przy lodzie .. nie mam pojecia co sie dzieje ze mna .. powiem tak mam 25 lat , swoja przygode z silownia zaczolem w wieku 19-20 lat . pamietam wziolem z kolega 5 strzalow tescia enana i deki . [...]
[...] typowa bombe czyli 500 mg testa i 400mg bolda. po tym okresie jeszcze 2 miesiace bralem testa 250 mg/tyg a pozniej wrocilem na htz czyli 100 mg co 5-6 dni. Badania zrobiłem jak widać na zdj wszystko w normie. Jeśli chodzi o morfologię wszystko też ok tylko troszkę gęsta krew była. Jak zaleca cię zrobić odbloku. Podobno są różne szkoły. Słyszałem [...]
[...] pięści przez kilka minut))? Drugie, nieco podobne do pierwszego, czy na każdym treningu mogę ćwiczyć brzuch? (także jest on dość intensywny (choć chyba nie tak bardzo jak przedramion;) ) Znalazłem na forum takiego posta -> "Na początku każdego treningu powinno się w pierwszej kolejności wykonać kilka serii 3-4 tradycyjnych brzuszków. [...]
